늦은 밤, 출출하지만 칼로리 폭탄은 피하고 싶을 때가 많습니다. 이럴 때 유용한 것이 바로 에어프라이어 저칼로리 야식입니다. 간편하고 기름 없이 조리가 가능해 다이어트 중인 분들에게도 추천드립니다. 지금부터 2025년 최신 트렌드를 반영한 건강한 야식 레시피 5가지를 소개합니다.
1. 닭가슴살 큐브 스낵
재료: 닭가슴살, 소금, 후추, 파프리카 가루(선택)
- 닭가슴살을 작은 큐브 모양으로 썰어 양념합니다.
- 에어프라이어 180도에서 10분 조리
- 겉은 바삭, 속은 촉촉한 고단백 야식 완성!
2. 두부 스틱
재료: 단단한 두부, 올리브유, 허브솔트
- 두부를 길게 썰고 키친타월로 물기를 제거합니다.
- 올리브유를 살짝 바른 후 허브솔트를 뿌려 에어프라이어에 200도 15분 조리
- 튀기지 않았는데도 바삭한 저칼로리 간식!
3. 고구마 슬라이스칩
재료: 고구마 1개, 올리브유 약간
- 고구마를 최대한 얇게 슬라이스합니다.
- 기름을 살짝 뿌리고 180도에서 10~12분 조리
- 설탕 없이도 달콤하고 건강한 자연 간식
4. 김치두부말이
재료: 두부, 김치, 깨소금
- 두부를 얇게 썰어 속에 김치를 넣고 말아줍니다.
- 깨소금을 뿌려 180도에서 8~10분 조리
- 칼로리는 낮고, 포만감은 높은 야식 조합
5. 버섯 간장 구이
재료: 양송이 또는 새송이버섯, 간장, 다진 마늘
- 버섯에 간장+마늘 소스를 발라줍니다.
- 에어프라이어 180도에서 8~10분 구워 완성
- 감칠맛 나는 건강한 야식, 해장용으로도 추천!
마무리
야식은 무조건 나쁘다는 편견은 이제 버리셔도 될 듯 합니다. 조리법과 재료만 잘 선택하면 맛과 건강을 모두 챙길 수 있는 저칼로리 야식이 얼마든지 가능합니다. 에어프라이어 하나만 있으면 준비부터 조리까지 10~15분이면 충분합니다. 1인 가구, 자취생, 다이어트 중인 분들을 위한 실용적인 레시피와 식습관 팁을 종종 공유드릴 예정이니 자주 찾아주시면 감사하겠습니다.