물가가 오르면서 자취생의 가장 큰 고민 중 하나는 바로 식비입니다. 외식 한 번에 8,000원, 배달은 기본 1만 원 이상, 이렇게 쓰다 보면 한 달 식비가 30~40만 원을 훌쩍 넘기기 일쑤입니다. 오늘은 한 달 10만 원 예산으로 가능한 자취 식단표를 소개합니다. 식비 절약을 목표로 하는 1인 가구에게 현실적인 식단 구성과 재료 활용 팁까지 함께 정리해 드립니다.
1. 한 달 10만 원, 가능한 이유는?
- 재료의 반복 활용: 감자, 계란, 두부, 김치 등은 다양한 요리에 적용 가능
- 가공식품 조합: 냉동식품, 라면, 참치캔 등과의 조합으로 식단 확장
- 하루 1~2끼 자취 식사 기준: 외식 병행을 고려한 식단
2. 현실적인 한 달 식단 구성
주간 식재료 예산: 약 25,000원 × 4주 = 100,000원
- 주요 식재료: 쌀, 계란, 두부, 김치, 라면, 양파, 감자, 애호박, 스팸, 참치캔
- 양념류: 간장, 고추장, 마요네즈, 식용유는 한 번 구입 후 장기 사용 가능
- 필수 도구: 에어프라이어 또는 전자레인지, 후라이팬
3. 예시 식단표 (1주 기준)
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 계란프라이 + 밥 | 김치볶음밥 | 두부조림 + 밥 |
| 화 | 라면 + 계란 | 감자조림 + 밥 | 김치찌개 |
| 수 | 식빵 + 마요에그 | 스팸구이 + 밥 | 애호박볶음 + 밥 |
| 목 | 바나나 + 요거트 | 두부덮밥 | 김치계란국 |
| 금 | 즉석죽 or 컵밥 | 계란말이 + 밥 | 참치마요덮밥 |
| 토 | 라면 + 김치 | 잔반볶음밥 | 계란치즈토스트 |
| 일 | 밥 + 남은 반찬 | 김치전 | 즉석밥 + 참치김치볶음 |
📌 포인트: 식재료는 반복되지만 조리 방식에 따라 질리지 않게 운영!
4. 식비 절약 꿀팁
- 마트 폐점 시간 할인 코너 적극 활용
- 양파·감자·계란 등 보관이 쉬운 재료 중심으로 구성
- 냉동 보관 활용 → 대량 조리 후 소분해 두기
마무리
한 달 10만 원 식비로 자취생활을 하려면 계획이 필요하지만 불가능한 일은 아닙니다. 반복 가능한 식재료 활용, 냉동 보관, 저비용 조리법만 익혀도 식비 절약은 충분히 가능합니다. 오늘 소개한 식단표와 팁으로 자취생활의 경제적 스트레스를 줄여보시는 건 어떨까요?